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Ejercicios básicos para reducir el abdómen masculino

Hoy nos centraremos en los hombres.  Más precisamente en una zona de sus cuerpos “la pancita”.  Es justamente por eso que les acercamos algunos trucos para realizar correctamente los ejércicios básicos de la zona abdominal.

abdominales

Imagen vía: Trendencias

Contracción
Una forma muy simple de trabajar la zona abdominal  es contraer los músculos del área. Al hacer esto, se genera una mayor utilización de energía y un mayor trabajo físico de los músculos. El truco es muy sencillo: cuando estés trabajando la rutina de ejercicios cardiovasculares no te tenés que olvidar de contraer la zona abdominal durante los últimos minutos del trabajo aeróbico.  Recordá que esto lo podés hacer mientras caminás, corrés o en cualquier otra rutina de cardio. Tené presente que la contracción debe durar unos treinta segundos y que debe ser  seguida por un período de relajación de quince segundos. Lo podés repetir unas tres o cuatro veces durante los últimos tres o cuatro minutos de la rutina. Luego pasá al siguiente ejercicio que tengas hacer, y repetí las contracciones al final.

Levantamiento de peso
Siguiendo la lógica anterior, es posible trabajar los músculos abdominales realizando las contracciones como se indicó en el punto de arriba. Sólo tenés que prestar atención y recordar contraer y relajar en los momentos adecuados. Como beneficio adicional, las contracciones de los músculos abdominales te ayudarán a mantener una postura correcta durante la realización de los ejercicios.

En tensión
Lo esencial con estos ejercicios, como con casi todos, es hacerlos bien. Si los realizás mal no servirán de nada y sólo lograrás dolores y problemas físicos. Para hacer los abdominales correctamente, es importante mantener la tensión de los músculos durante todo el tiempo de ejercitación, evitando el frecuente error de relajar los músculos al final de una serie de ejercicios abdominales.  Es imprescindible mantener la tensión todo el tiempo que dura el ejercicio, pues de otra forma, estarás ganando aire, pero perdiendo forma y trabajo real.

Si querés conocer más opciones para ayudar a tu cuerpo, no dejes de visitar la sección Hombres de nuestra web.

Fuente: Hombres de hoy

 

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1 Comentario

  1. juan

    la panza es un problema que tenemos todos, espero que estos con estos consejos pueda bajarla unpoco