Vida Sana

Vida sana: Actividad física para cada etapa de la vida

La actividad física es importantísima para vivir con buena  salud.  Sin embargo, no todos los ejercicios son pero aconsejables para todos.  De hecho, muchas veces no sabemos bien qué ejercicio realizar y durante cuánto tiempo. Ante esta situación, la Organización Mundial de la Salud dio a conocer  nuevas recomendaciones en este tema para todas las edades:

Imagen vía: Salud 180

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De 5 a 17 años

  • Se deben desarrollar actividades recreativas, juegos, deportes, educación física o ejercicios programados que pueden hacerse en la escuela o en el contexto familiar.
  • Es recomendable la realización de una hora diaria de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Si se realiza más de una hora al día, los beneficios serán aún mayores.
  • La actividad diaria debe ser en su mayoría aeróbica.

Entre 18 y 64 años

  • En esta etapa es necesario practicar actividades recreativas o de ocio, desplazamientos a pie o en bicicleta, actividades ocupacionales, tareas del hogar, juegos, deportes o ejercicios programados.
  • Lo ideal es realizar unas dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada semanales o bien 75 minutos de intensidad vigorosa por semana.
  • Se aconseja practicar la actividad aeróbica en sesiones de10 minutos de duración como mínimo.
  • Es preciso realizar dos o más veces a la semana actividades de fortalecimiento muscular.

65 años en adelante

  • En este período es posible realizar actividades recreativas, bicicleta o caminar, hacer tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.
  • Se recomienda la realización de dos horas y media semanales de ejercicios.
  • Durante dos o más días a la semana se deben realizar ejercicios de fuerza muscular y otras actividades para mejorar el equilibrio, especialmente los adultos mayores con movilidad reducida.
  • En caso de no poder practicar ejercicios, se aconseja a la persona mantenerse físicamente activa en la medida que lo permita su estado.

Para complementar correctamente la práctica de actividad física es preciso llevar a cabo un buen plan nutritivo.  Para conocer más sobre nutrición, visitá nuestra web.

Fuente: Buena Salud

Acerca de Centro List

List es un Centro formado por un equipo profesional de excelencia especializado en Medicina Interna, Nutrición, Dermatología, Medicina Estética, Medicina Biológica, Endocrinología y Psicología.

1 Comentario

  1. Lorena

    Es bueno saber que podemos hacer en cada etapa para no laastimarnos